2018-11-21

2018年11月20日

練習

5.32km
36:22
6:51min/km
162spm
138bpm

30分ジョグ。

ジョグっていうか、集中力なくダラダラ走ってしまった。

2018-11-18

2018年11月18日

練習

21.64km
2:00:23
5:34min/km
176spm
155bpm

2時間、マラソンのペースで走るメニュー。

今回はキロ 5:35 のペースを維持することが目標。走り始めはいつもうまくペース維持できない…というか数値が分からないので、2kmくらいは気楽に走る。しばらくするとペースの数字と感覚がなんとなく近くなってるのでそのまま走る。

駒沢公園はいつも大会かってくらい人が走ってるので、抜かされる場合も抜かす場合も自分のペースを維持することを第一に心がけて走った。なかなか難しいけど、感触はよかったんじゃないかと。

f:id:ninefoursix:20181118200507p:plain — これで21km

フルの半分と考えると気が重いが、心拍数は上がってるけれど一度もゾーン4に入らなかったし、ピッチが変わらず走れたことを前向きに捉えようっと。

GARMIN の心拍計＆ベルトを新調した。

心拍計は、調べてみたら2009年に Edge 705 についてたもの。一時期使ってなかったし、そんなに頻繁に使うものでもないけれど、壊れもせずよく持ってくれてると思う。流石に何かトラブってもおかしくなさそうなので、今回心拍計も買った。2台体制で一安心。

2018-11-16

2018年11月15日

練習

9.27km
51:53
5:36min/km
174spm
163bpm（異常値含むので参考値）

5:00 * 5 ゾーン4のインターバルのメニュー。

今日もきつそうだなあと走り始めるが、心拍数が異常に高く表示され、普通じゃない。心拍見ながらのメニューの日なのにまた心拍計が壊れたのか…と暗い気持ちになるが、壊れたとしても数字見ないで感覚で頑張る練習にするかと切り替えて、ウォームアップを続ける。

公園について、ダメもとでベルトを締め直し、接触部分に水をつけ、しばらくすると正常っぽい数字になったので一安心して練習メニュースタート。

インターバルって頑張り度？スピード？を維持する為に、呼吸やピッチとか気持ちとか何をポイントにして走るか色々試しているんだけど、今回はフォームを維持することに集中して走ってみた。

結果、ピッチも呼吸もついてくるし、トータルでバランスがいいように思えた。辛さがキープできるということは当然ハードだけど…。次回もこれでやってみよう。

f:id:ninefoursix:20181116110508p:plain — 最初の1km過ぎまで心拍数が正常な数値でない

エラーの原因はいつもの CATEYE の心拍ベルトだろうなので、レース前までにはちゃんとした GARMIN のバンドを準備しよう。

今期初、手袋して走った。

2018-11-12

2018年11月11日

練習

27.68km
2:31:16
5:28min/km
176spm
157bpm

2時間30分ゾーン3でレースのペースを想定して走るメニュー。

止まらずにペースで走りたかったので駒沢公園に。ランのイベントをやっていてコースが狭くなっていたけれど、そんなに気にならずに走れた。それよりは、その後の片付けの車の出し入れなどをランナーを止めてやってたのが気になった。これまで何回も走っているけど、初めて見る光景。

ペース設定をどのあたりにすればいいか悩み、5:35 くらいかなと考えて走り始めたが、走り始めだからか、少し速めになってしまう。

とりあえずこのまま走ってみようと5:30を目標にして最後まで走り切れたが、ゾーン3といわけにはいかなかった。心拍数がなだらかに上がり続け、20kmあたりからゾーン4を超えてそこから終わりまで辛くなる一方。ピッチも少しづつ下がっているので、ペース設定が速すぎということなんだと思う。レースペースは5:35にしよう。

しかし、5秒の違いをコントロールしながら走れるとは思えないし、そんなに違いが出るのかな…？

5:40とかにした方がいいのかも。