7.32km45:576:17min/km173spm140bpm • ゾーン2で走る、 ゆっくり、 25 分間 • クーリングダウン、 5分から10分 • ストレッチ 自重トレーニング、 15 分間 日が暮れて走ると涼しい。ストレッチ後スクワットとふくらはぎのやつ。スクワットがきつい。