23.92km2:28:226:12min/km167spm143bpm • ゾーン2で歩く、 速歩、 5 分間。 ゾーン2で走る、 ゆっくり、 40 分間。 4回繰り返す • クーリングダウン、 5分から10分 • ストレッチ 3時間以上のメニューは、台風24号が近づいて雨も降りそうで走りきれなさそうだ…

6.96km46:016:37min/km169spm139bpm ジョギングだけど少しフォームを意識してみた。ジョギングのようにゆっくり走る時でもピッチを落とさない方がいいのかどうか。

9.71km55:385:44min/km173spm160bpm ( 5:00/zone4 + 1:30/zone2 ) x 4 のメニュー。勘違いして5本目も走ってしまう。相変わらずキツイ。 ゾーンの切り替えが難しすぎる。すぐにゾーン4に上がらないし、そもそもゾーン2まで落ちない。

7.64km47:156:11min/km170spm148bpm 雨が降る前にジョグ。

なかなか当選しませんね。

17.29km1:40:015:47min/km171spm108bpm（参考） またCATEYEの心拍ベルトが走っている最中に壊れた。ありえない低い心拍数（60前後）しか表示されなくなりイライラして外す。3度目。2017年に買ったものは1年くらい使えたが、2018年に買った2,3本目は1月程度し…

8.76km51:195:52min/km172spm157bpm 雨が降って3日空いてしまった。木曜にやる予定だったファルトレクのつもりをなんとなく。

21.12km2:09:336:08min/km167spm156bpm 前日の天気予報と違いとても暑い。20kmだらだら走る予定が、途中水分補給を入れてしまって、10km + 8km + 2km みたいなメニューになってしまった。ハーフを通しで走れなくて不安…。

6.54km40:466:14min/km174spm149bpm 新しいシューズ Altra Torin 3.5 Knit で短めに。

7.19km41:295:46min/km172spm164bpm 久しぶりのインターバル。思ったよりうまく走れたけど、相当辛かった。 昼はチキンムグライ。

8.31km47:015:39min/km170spm154bpm FARTLEK 40分 とあったがなんとなく気の向くまま走ってしまった。

15.56km1:32:085:55min/km172spm152bpm 信号以外で止まらずに走れたけど辛い。