23.92km2:28:226:12min/km167spm143bpm • ゾーン2で歩く、 速歩、 5 分間。 ゾーン2で走る、 ゆっくり、 40 分間。 4回繰り返す • クーリングダウン、 5分から10分 • ストレッチ 3時間以上のメニューは、台風24号が近づいて雨も降りそうで走りきれなさそうだ…

6.96km46:016:37min/km169spm139bpm ジョギングだけど少しフォームを意識してみた。ジョギングのようにゆっくり走る時でもピッチを落とさない方がいいのかどうか。

9.71km55:385:44min/km173spm160bpm ( 5:00/zone4 + 1:30/zone2 ) x 4 のメニュー。勘違いして5本目も走ってしまう。相変わらずキツイ。 ゾーンの切り替えが難しすぎる。すぐにゾーン4に上がらないし、そもそもゾーン2まで落ちない。