6.05km36:456:04min/km170spm143bpm 今日のメニューはピラティス…？ って言われてもどうしようもないので、サクッと短く走ってきた。 途中雨が降ってきたので、近所の商店街をショートカットがてら初めて走ってみたらテレビの取材をやってた。頻繁に見かける…

23.47km2:29:016:21min/km168spm140bpm 体調に不安があったので短めに行こうと、あまり向かわない方に向けて走り出したら、知らない道が楽しくなってきて長めに走ってしまった。道を調べながらゆっくり走ったのでちょっと遅めのペースに。 自販機で水を買っ…

8.46km51:246:04min/km171spm155bpm • 走りながら運動強度を変え続ける、 45 分間 • クーリングダウン、 5分から10分 • ストレッチ ファルトレク風メニューを意識してなるべく階段や坂道を選んで走ってみた。 土の部分も積極的に走ったので、最中はピッチが…

9.09km54:336:00min/km177spm151bpm ジョグの日。 なんとなく走ってたら、大迫氏の新記録を意識してしまい、浮かれて？自分が軽くなったと勘違いした妙な走り方をしてしまった…。 結果平均ピッチが普通より上がってる。 倍以上遅いのに…あほか…。

21.47km2:04:515:49min/km173spm159bpm 30km行こうかと思ったが家の人が風邪をひいていて極端に免疫力を落としたくなかったので、2時間走ることにした。まあまあ暑い日だった。

5.29km35:286:42min/km171spm138bpm 天気悪くて昨日やるはずだったファルトレクをやろうかとも思ったが、明日長い距離を走りたかったので、ジョギング程度に。

9.05km51:575:45min/km172spm153bpm • ウォーミングアップ、 10 分間 • ゾーン4で走る、 Tペース、 5 分間。 ゾーン2で走る、 リカバリーペース、 90 秒間。 4回繰り返す • クーリングダウン、 10 分間 • ストレッチ やる気になって走り出したはいいが、ゾー…

7.32km45:576:17min/km173spm140bpm • ゾーン2で走る、 ゆっくり、 25 分間 • クーリングダウン、 5分から10分 • ストレッチ 自重トレーニング、 15 分間 日が暮れて走ると涼しい。ストレッチ後スクワットとふくらはぎのやつ。スクワットがきつい。