9.05km51:575:45min/km172spm153bpm • ウォーミングアップ、 10 分間 • ゾーン4で走る、 Tペース、 5 分間。 ゾーン2で走る、 リカバリーペース、 90 秒間。 4回繰り返す • クーリングダウン、 10 分間 • ストレッチ やる気になって走り出したはいいが、ゾー…