2018年9月30日

23.92km
2:28:22
6:12min/km
167spm
143bpm

• ゾーン2で歩く、 速歩、 5 分間。 ゾーン2で走る、 ゆっくり、 40 分間。 4回繰り返す • クーリングダウン、 5分から10分 • ストレッチ

3時間以上のメニューは、台風24号が近づいて雨も降りそうで走りきれなさそうだったので、長めのコースを少し寄り道しながら。街も川沿いも涼しくて、人もいないし快適に走ることができた。頑張れば3時間走れそうだったので、来週試してみよう。