・CBが入ってきて嬉しい ・皆で守備するし、チーム感がある ・上手い9番 ・今後楽しみ www.fcbarcelona.com
42.42km3:59:115:38min/km175spm160bpm ついに達成しました。
4.31km27:586:30min/km169spm145bpm 15分ゾーン2、5分ゾーン3。明日のスタートをイメージした練習かな。本番も2kmちょい走ったらゾーン3で走ろう。 練習メニューも最後。いよいよ明日は湘南国際マラソン2018。感触も、タイムも、距離も去年の自分には届いて…
5.34km33:366:17min/km168spm145bpm 30分ジョギング。今年は寒くないが、日が暮れると上着なしでは寒い。 練習も残り1回。
5.81km32:385:37min/km174spm153bpm 5:00 * ゾーン4、1:00 * ゾーン2を2本。 これで練習らしきメニューはほとんど終わり。残りはジョグっぽいものばかりだし、回数も少ないので、きっちりこなしたいと思いながら走る。 午前中にちょっと抜け出して補給食を買…
12.84km1:11:285:34min/km175spm155bpm 30分ゾーン2、30分ゾーン3、クールダウン。 大会前最後の長距離。長距離といってもこの短さ。いよいよって気がしてきて緊張する。最初の30分はゾーン2に抑えるのが大変だったけど、30分のペースが 5:44/km だったので…
6.89km44:116:25min/km171spm147bpm 30分ジョグ。大会前なので強度が落ち、リラックスして（しすぎ？）いる。
7.23km39:455:30min/km174spm162bpm（心拍数また異常値） 5分ゾーン4 つなぎゾーン2 * 3 のメニュー。 いつもの辛いインターバルだけど、今回はレースが近いので3本だけ。なので頑張って走る。 が、また走り初めの心拍数が異常値。もう慣れた。再度、公園で…
5.32km36:226:51min/km162spm138bpm 30分ジョグ。 ジョグっていうか、集中力なくダラダラ走ってしまった。
21.64km2:00:235:34min/km176spm155bpm 2時間、マラソンのペースで走るメニュー。 今回はキロ 5:35 のペースを維持することが目標。走り始めはいつもうまくペース維持できない…というか数値が分からないので、2kmくらいは気楽に走る。しばらくするとペースの…
9.27km51:535:36min/km174spm163bpm（異常値含むので参考値） 5:00 * 5 ゾーン4のインターバルのメニュー。 今日もきつそうだなあと走り始めるが、心拍数が異常に高く表示され、普通じゃない。心拍見ながらのメニューの日なのにまた心拍計が壊れたのか…と暗…
27.68km2:31:165:28min/km176spm157bpm 2時間30分ゾーン3でレースのペースを想定して走るメニュー。 止まらずにペースで走りたかったので駒沢公園に。ランのイベントをやっていてコースが狭くなっていたけれど、そんなに気にならずに走れた。それよりは、そ…
9.47km55:195:51min/km--spm151bpm メニューはファルトレクを指定してるけど、そんなに起伏のある場所もないので、ところどころ頑張って走るみたいな… 終わってデータ見たらピッチが取れていない。 壊れる心当たりは全くないのが、だめもとでマスターリセッ…
25.33km2:27:355:50min/km172spm160bpm 前回走ったあとも体調がよくならず、またもや3日空いてのランニング。 湘南国際に向け30kmを走っておきたかったので無理やり走る。 結果、25kmでストップ。脚も気持ちも折れてしまった。 最後の5kmはなぜかゾーン4でず…
8.14km45:085:33min/km172spm154bpm 昨日から体調が悪く3日空いてしまった。 メニューは行わず、自分のペースで走る。
21.35km1:50:285:10min/km176spm162bpm ハーフを頑張って走る日。 意外と暑かったし、思ったよりはタイムがよかった。
9.31km52:295:38min/km172spm158bpm 昨日できなかったインターバルを行う。
0.96km5:39.35:55min/km170spm--bpm カレンダーに載ってるメニューのインターバルを行おうするが、何とメニューがGARMINに転送されておらず、選択できない。 何となく走り出したが、出鼻をくじかれ、他のことで気持ちも滅入っていたので、ダメな日だと悟り、…
3.21km21:446:46min/km--spm134bpm
27.28km2:40:255:53min/km169spm154bpm 旅行先でランニング。走ったことのない場所を走るのはとっても楽しい
8.68km46:425:23min/km173spm155bpm 昨日できなかったインターバルを行う。が、適当になってしまった。 GARMINのワークアウトから吐き出されるメニュを編集しようとしたが、UI上の都合で思う操作ができず、自分で同じものを作った。その方が早い。
2.76km16:295:59min/km168spm148bpm インターバルのメニューをやろうと思ったが GARMIN のメニュー設定がミスって設定されて役にたたず。GARMINはバグが多い。
6.05km36:456:04min/km170spm143bpm 今日のメニューはピラティス…？ って言われてもどうしようもないので、サクッと短く走ってきた。 途中雨が降ってきたので、近所の商店街をショートカットがてら初めて走ってみたらテレビの取材をやってた。頻繁に見かける…
23.47km2:29:016:21min/km168spm140bpm 体調に不安があったので短めに行こうと、あまり向かわない方に向けて走り出したら、知らない道が楽しくなってきて長めに走ってしまった。道を調べながらゆっくり走ったのでちょっと遅めのペースに。 自販機で水を買っ…
8.46km51:246:04min/km171spm155bpm • 走りながら運動強度を変え続ける、 45 分間 • クーリングダウン、 5分から10分 • ストレッチ ファルトレク風メニューを意識してなるべく階段や坂道を選んで走ってみた。 土の部分も積極的に走ったので、最中はピッチが…
9.09km54:336:00min/km177spm151bpm ジョグの日。 なんとなく走ってたら、大迫氏の新記録を意識してしまい、浮かれて？自分が軽くなったと勘違いした妙な走り方をしてしまった…。 結果平均ピッチが普通より上がってる。 倍以上遅いのに…あほか…。
21.47km2:04:515:49min/km173spm159bpm 30km行こうかと思ったが家の人が風邪をひいていて極端に免疫力を落としたくなかったので、2時間走ることにした。まあまあ暑い日だった。
5.29km35:286:42min/km171spm138bpm 天気悪くて昨日やるはずだったファルトレクをやろうかとも思ったが、明日長い距離を走りたかったので、ジョギング程度に。
9.05km51:575:45min/km172spm153bpm • ウォーミングアップ、 10 分間 • ゾーン4で走る、 Tペース、 5 分間。 ゾーン2で走る、 リカバリーペース、 90 秒間。 4回繰り返す • クーリングダウン、 10 分間 • ストレッチ やる気になって走り出したはいいが、ゾー…
7.32km45:576:17min/km173spm140bpm • ゾーン2で走る、 ゆっくり、 25 分間 • クーリングダウン、 5分から10分 • ストレッチ 自重トレーニング、 15 分間 日が暮れて走ると涼しい。ストレッチ後スクワットとふくらはぎのやつ。スクワットがきつい。
